生活週記 ( 24 )

• 古諺有云端午後才收冬衣，然而南台灣的夏天特別長，早已按捺不住驕陽肆虐。亮晃晃的強光讓人睜不開眼，動不動都是一身臭汗淋漓，這日子真夠蒸騰的！心靜的方法是在冷房裡練字，效果加倍。
• 有一問卷調查題目之首是問老年時最擔心的問題是什麼？我勾選了失智或失能無法自理生活。光擔心沒有用，必須有一些作為來保持大腦青春維持身體強健。以下是增強記憶力的15個好習慣

      (1)細嚼慢嚥
      老人家缺牙越多，罹患失智症的比例越高。咀嚼時大腦皮 
      質區的血液循環量會增加，也會激發腦神經的活動
      (2)曬太陽
      陽光能促進神經生長因子，幫助形成良好的睡眠模式，比
      較不容易憂鬱
      (3)列清單
      無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力。藉由列
      下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序
      (4)吃早餐
      大腦不具儲存葡萄糖的構造，經過一夜後大腦的血糖濃度
      偏低，若不供應熱量，你會想睡、容易激動、難以學新知
      (5)開車繫安全帶騎車戴安全帽
      頭骨雖很硬但腦很軟，請避免腦傷的風險和運動
      (6)做家事
      別小看家事，只要運用肌肉，便使用到大腦額葉的運動區
      (7)多喝水
      大腦有八成是水，缺少水會妨礙思考
      (8)跟人笑笑打招呼
      有人際互動可降低憂鬱症風險，為了主動打招呼，要記住
      人名和外型特徵，有助提高自己的腦力
      (9)每週走一條新路
      打破舊習嘗試不熟悉的事可激發大腦短期記憶，建立大腦
      解讀訊息的能力
      (10)健走
      有氧運動可加速心跳、活化小腦、促進思考、提高認知和
      資訊處理速度，最簡單的有氧運動就是健走
      (11)深呼吸
      當你焦慮時，做什麼都很難。美國清晰大腦(sharpenbrains)
      網站負責人Alvaro Fernandezs 提供一個取巧的冥想法：
      閉上眼睛，大拇指按著小拇指，想像運動後的美好感覺，
      深呼吸30秒。接著大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事  
      30秒。然後大拇指按中指，回想一個受關愛的時刻30秒。
      最後按食指，回想一個美麗的地方30秒
      (12)看電視少於一小時
      看電視很少用到大腦，所以越少這麼做越好
      (13)吃葉酸和維他命B12
      這兩種物質可控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸，四季
      豆、蘆筍富含葉酸，富含B12的有鮭魚、沙丁魚等
      (14)吃香喝辣
      咖哩中的薑黃素是高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用
      傷害腦細胞，抹在熱狗上的黃芥末也有薑黃喔
      (15)每天都使用牙線
      研究發現牙齦炎和牙周病跟晚年認知功能障礙有關，所以
      聽從牙醫師建議：每天都要使用牙線，每次刷牙超過2分鐘
      (資料來源：康健雜誌)