健康寶典

以下的摘錄，曾在某期康健雜誌刊載，實用易行
為方便保存和隨時查閱，把重點記錄於此

預防疾病

(1)吃顆蛋
保護眼睛，雞蛋效果比胡蘿蔔好
雞蛋含有身體較容易吸收的抗氧化物，如類胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素等
不必擔心膽固醇，一天一顆蛋，會增加血液中的葉黃素26%，玉米黃素38%

(2)喝拿鐵取代黑咖啡
喝咖啡有骨鬆的疑慮
嗜咖啡者，點杯拿鐵或卡布奇諾
堆著白泡沫的拿鐵咖啡，含有牛奶，可抵銷些流失的鈣

(3)爬樓梯好上壞下
上樓時好膝蓋先上，下樓時壞膝蓋先下
如此，可讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一腳承受的負擔

(4)戴上太陽眼鏡
鏡片顏色以灰色最佳，可濾掉各種光
需具備抗紫外線功能，防止視力老化病變

(5)親吻你愛的人
親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌
或吃顆木醣醇無糖口香糖，也有同樣的效果

增強免疫力

(1)吃顆蘋果
蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展

(2)深呼吸
像嬰兒般，以胸腔和腹部間的橫隔膜呼吸
能增加腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為『快樂的賀爾蒙』

(3)吃菇
菇類可以增加白血球的數量和活動力

(4)吞顆綜合維他命
不建議吃單劑，劑量也不需太高

(5)做白日夢
讓愉快的畫面從腦中飄過，可增加免疫細胞的數目

(6)大笑
大笑可增加抗病白血球的供應，也可阻止產生可體松等壓力賀爾蒙

延緩老化

(1)伸展一下
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法

(2)半蹲和踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，預防體力衰退良方
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，練大腿肌力
踮起腳尖，則運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌

(3)轉眼珠子
眼球的左右移動，可以讓左右半腦的訊息互通

(4)泡杯綠茶
多喝茶可抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智

(5)參加社交活動
研究顯示，每周至少參加一次社交活動的人，活得較長，腦子較清晰，也比較不會得心臟病

(6)擦護手乳
雙手因曝曬和做事，通常看來比實際年齡老
護手霜的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，手背血管較不明顯
戴戒指或擦指甲油，會讓人們覺得你比較年輕

(7)抬起你的頭
可以緊實脖子的肌肉，也可避免出現雙下巴