走出好身體

走路是延年益壽的妙方，是人類最好的運動和最方便的健身方法。
走路可以改善循環系統，強化呼吸系統，讓心肌更強健，增加大腦的氧氣量，增強自身的免疫力，還可以抵抗情緒壓力，好處說不盡。中老年女性，每天快走30分鐘，可降低30%的中風機率，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症及某些癌症，也具有良好效果。具體而言，走路主要有以下作用：
(1)預防心臟病
如果一週步行3小時以上，可降低35%至40%罹患心臟病風險
(2)降低高血壓
步行可增加牛膽酸的分泌，具降低血壓的作用
(3)避免老年失智
走路使全身血液活絡，腦循環順暢
(4)預防動脈硬化
走路有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好的膽固醇含量
(5)預防糖尿病
走路運動可以把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值
(6)遠離乳癌威脅
如果一週步行運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率
(7)走出好骨質
除了多攝取鈣質食物外，走路是最理想預防骨鬆的運動方式
(8)改善腰、肩、頭部疼痛
抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，自然而然拉直背肌與肩胛肌
(9)消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱
多用雙腳，讓交感和副交感神經的切換更靈活，有助消除壓力與入睡安眠
(資料來源---胡建夫編著"走出一個好身體")
這麼簡單無成本的運動，豈能不認真力行？沒有伴，也沒有關係，絕不是問題。自己一個人行走，無須回應外在的世界，大腦可以完全處於空白狀態，也可以好好思考些什麼。和自己的心靈對話，或省思過往生命片斷，或思索事情解決方案，或甚至突然靈光乍現想通了某件事。雖說是為了身體健康行走，但我也挺享受這一段不受干擾的獨處時光，越走越來勁。